1. Przez 6 miesięcy żadnych ćwiczeń brzucha - po 6 miesiącach konsultacja stanu blizny, jeśli wszystko będzie ok, możesz wrócić spokojnie do treningów (uważając oczywiście na wszelkie podskoki i inne obciążenia 'wnętrzności' ;)) 2. W tej chwili - chód, stepper, orbiterek - jak najbardziej wskazane. Bieg - jeśli pozwoli Ci na to lekarz (zależy od [...]
Knife , to jak to zrobić? te same ćwiczenia tylko że najpierw nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy ? i gdzie dołożyć brzuch? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-08 10:33:21
Ok , ja się ogarnę ale Ty też , bądź bardziej miły a ja Twoje posty będę czytać po 100razy , a i tak będę pytać bo chce mieć pewność! Zamiast tego lepiej powiedzieć mi : KIEDY I JAK ROBIĆ BRZUCH? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-09 20:44:52
Spoko. 8-12 powt uznaje sie za najlepsze przy DIECIE i treningu masowym. Pamietaj, ze na mase jest dieta a nie trening. Na barki daj 14-12-12 powt, to oporniejsza grupa miesni i lepiej im robi wieksza liczba powt. Brzuch po nogach jak najbardziej. Poniedzialek - Klata / Bic . Klata WYCISKA PLASKO 4S 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 4S 2. Wyciskanie [...]
Warto nadmienić, że sami komentujący zwracali uwagę na problemy sylwetek. Nick był najlepiej przygotowany, ale też aplauz publiczności, gdy był wyczytywany czy pojawiał się na scenie świadczył, że tam parcie marketingowe jest przeogromne. Pod względem przygotowania sylwetkę miał zdecydowanie najlepszą. Reszta faktycznie wyglądała jak na 2 tygodnie [...]
A więc tak. Jest to narazie w formie planów, bo jeszcze nie sprawdzane w praktyce. Jutro będzie. Barki: - Podciąganie sztangi do mostka 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
8.01.2012 Przysiad 125/5,5 K+B 155/5, 185/5/5 Odejścia 225/2,2 Dzień dobry 115/10, 135/10 Brzuch Dzisiaj miałem nie robić treningu, ale jak mój rok/grupa dostała wolne z zajęć :wink: to stwierdziłem, że jednak warto go zrobić. W przysiadzie bez sprzętu ciągle szukam dobrego ustawienia stóp co nie jest proste. W sprzęcie mam problemy z odejściem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Dostosuje sie ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: chciałbym dobrać jakaś niskowęglowodanową i wysoka w białko Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 300-400zl Cel/problem/opis: Przybrać na sile, zrzucic brzuch, wyrzeźbić ciało ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale właśnie, bo jak to wygląda, wypada iść na siłownie czy da rade robić te ćwiczenia siłowe w domu? I teraz ile zajmie doprowadzenie do tego, zeby moj brzuch był znowu płaski? I czy da sie jakos to przyspieszyc? Mam tu na mysli czestsze cwiczenia, jakies wymeczajace cwiczenia, jakas pseudoglodowka etc
[...] Bede musial 900gr zamówić jeden strzal w smak idealnie. Chyba że gdzieś probki są innych smaków? Ps. Czy pijąc odżywkę białkowa np 2-3x dziennie z mlekiem powoduje że brzuch bedzie zarastal tluszczem? Bo jednak trochę tam cukru i tluszczu jest a nie wiem czy to nie jest mój wieloletni błąd.. Pytanie dziwne ale jak tak regularnie bede pil [...]
Dzięki za korektę. Lecz mam odnośnie tego jeszcze kilka pytań. Mianowicie nie bylem pewien kilku ćwiczeń czy są złożone czy izolowane ale po zasięgnięciu lektury rozwiałem je po za jednym, wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia? jest to ćwiczenie złożone tak? Czy robiąc 5 serii w zakresie 10-8 powtórzeń robić wszystkie serie tym samym [...]
ale tu jest moj dylemat w ktorym nikt nie chce mi jednoznacznie pomoc:P czy masowac i pozniej rzezbic, ale z 2 strony co z tego ze sie zmasuje jak bede mial brzuch:P i czy jest sens masowac jezeli pozniej i tak bede rzezbil czy tego nie strace. rozumiem ze ciezko ocenic ale chcialbym chociaz znac bf z dokladnoscia do 5:D bo nie wie mczy te moje [...]
[...] kg x 15 85 kg x 10 4. Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 12 30 kg x 10 5. Wspięcia, hack maszyna 0 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 15 60 kg x 15 6. Ćwiczenia an brzuch wypychanie bioder w leżeniu (nogi w pionie) oraz unoszenie ud siedząc 7. Goblet squat z kettlem 4 kg x 20 4 kg x 20 4 kg x 20 4 kg x 20 Wnioski: Wczoraj zrobiłem za [...]
[...] lepiej jak jest mozliwosc). poza tym drazek to taka maszyna, do ktorej nie do konca odnosza sie takie uwagi jak do innych maszyn - nie ma tutaj ustalonego toru ruchu, miesnie odpowiadajace za rownowage rowniez sa zaangazowane. a6w - brdzo subiektywna opinia, ale ze wzgledu na buzke mysle ze taki byl jej cel - powiedziec co lubisz na brzuch.
[...] -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie O ile dobrze zrozumiałem to 5serii po 5 powtórzeń. Troszke mi tutaj brakuje ćwiczeń - gdzie brzuch? ramiona? Georgu poleca z drugiej strony trening pełny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch Koejnosc treningu - pierwsze duze partie pozniej dopiero mniejsze. Na duze robisz 3-4 serie na mniejsze 2 ale zeby w calym treningu nie bylo ich za duzo i bedzie [...]
[...] to sie chyba robi na maszynach??? - napisales ze masz do dyspozycji sztange i hantle tylko, ale jak masz mozliwosc to te cwiczenia rowniez mozesz robic Brzuch tak spinanie brzucha w lezeniu na plaskiej lawce, najlepiej poloz sie tak, aby nogi byly oparte o sztange i tworzyly dwa katy proste (podudzia z udami i uda z tulowiem) A jesli masz bf [...]
[...] mi się w głowie, nie wiem dlaczego może trochę przesadziłem z wykrokami i krzesełkiem(jak zwykle na 100 % :)+ dzisiejsza duchota na dworze zrobiła swoje. W domu zrobiłem brzuch(brzuszki z obciążeniem 4serie 10-20 powtórzeń. Dietka- myślałem że mam jeszcze mięcho w zamrażarce, jednak zabrakło dlatego po treningu dzisiaj twaróg :) Mam [...]
[...] Zacisk, szybkozamykacz - mimośrodowe zapięcie stosowane przy zamocowaniu kół lub siodełka. Zbroja - częściowy kombinezon dla rowerzystów uprawiających urazowe dyscypliny, zazwyczaj składa się z części korpusowej, ochraniającej klatkę piersiową, brzuch, krocze oraz plecy, rękawki z ochroną łokci i przedramion oraz nagolanniki i nakolanniki.
Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...
